ダイエットのやり方

納豆ダイエットのやり方やレシピを紹介!どんな効果があるの?

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納豆ダイエットのやり方やレシピを紹介!どんな効果があるの?

納豆ダイエットの効果✨

  • 納豆の食物繊維で、老廃物を溜め込みにくくなる
  • 納豆を食べると、腸内の悪玉菌が減って、善玉菌が増える
  • 納豆を食べることで、血中コレステロールのコントロールが出来る
  • 納豆を食べると基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい体へと変化する

栄養がとても豊富と言われる納豆ですが、この納豆を使った納豆ダイエットが注目を集めています。

納豆を食べるだけでダイエットになるなんて、嬉しいですよね。

そこで納豆ダイエットについて、本当のやり方とおすすめレシピをご紹介致します。

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納豆ダイエットで痩せるメカニズム

納豆ダイエットでなぜ痩せるのかと言うと、以下のような理由があります。

納豆が糖の吸収を抑えるから

納豆は食物繊維を多く含んでいる食材なので、食事の前に納豆だけ1パック食べておくと、食事による糖の吸収を抑えてくれる効果が期待されます。

ご飯を食べて血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌を促進してしまいます。すると、摂取した身体に糖を脂肪として合成しやすくなってしまうのです。

ダイエットのためには、脂肪の合成をできるだけ抑えたい、そんな時、納豆を食事の前か、もしくは食事の一番最初によく噛んでゆっくりと食べると、納豆ダイエットの効果が発揮されやすいのです。

納豆のナットウキナーゼが新陳代謝を高めるから

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラにする成分が入っており、新陳代謝を高める効果があります。

新陳代謝が上がると、痩せやすい体になるので、ダイエットが成功しやすくなるのです。

満腹中枢を刺激するから

食事前に納豆を食べることで満腹中枢を刺激するため、食事の食べ過ぎを防ぐと言う効果もあります。

納豆が筋肉を作るサポートをするから

納豆はタンパク質やビタミンも含まれていますので、運動後に食べることも美しく痩せるためには効果的です。

納豆のイソフラボンがコレステロール値を下げる

納豆に含まれるイソフラボンは、コレステロールを下げる効果があります。コレステロール値が下がると体脂肪も減るので、ダイエット効果があるのです。

また、イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンによく似た作用があるので、自律神経を安定させてたくさん食べたくなるような衝動を抑える効果が期待されます。

このように、納豆はダイエットには最適な食材なのです。

納豆ダイエットが向いているのはこんな人

こんな人におすすめ

  • 血流が悪い人
  • 便秘気味の人
  • 綺麗にダイエットがしたい人
  • つい食事を食べ過ぎてしまう人
  • めんどくさくてダイエットがなかなか続かない人

ちょっと前にメディアでも話題になった納豆ダイエット。納豆は、私たちの食生活に取り入れやすい食材ですよね。

しかも、納豆は栄養価が高く、私たちの体に嬉しい作用がたくさん。

納豆ダイエットは、いつもの食事前に納豆を食べるだけなので、無理な食事制限も不要。ダイエットがなかなか続かない人にもとてもおすすめなのです。

納豆ダイエットのメリット

納豆ダイエットは、体にとってのメリットがたくさんあります。ご紹介していきますね。

便秘が解消される

納豆は発酵食品であり、天然の整腸剤と呼ばれるほど便秘解消に効果がある食品です。

納豆に含まれる納豆菌のパワーって、実は他の菌とも違ってたくましいんです。

ここがポイント

  • 酸やアルカリに強い
  • 100度の熱でも死滅しない
  • 真空状態になっても、納豆菌は生きている

納豆菌って、酸やアルカリに強いと言うことは、食事をしても胃酸で死ぬことなく、生きたまま腸まで届き、腸内で悪玉菌(デブ菌)を撃退し、善玉菌(痩せ菌)を増やす作用をしてくれます。

最近だと痩せ菌を増やすサプリメントなんかも人気なので痩せ菌という言葉を聞いたことがある人も多いtお思います。

納豆菌は、腸内の善玉菌を100倍に増やす効果があると言われているので、便秘解消にも大いに役立つ食材なのです。

血液をきれいにしてくれる

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶かす作用があることから、血液がサラサラになる効果が実証されています。

また、納豆に含まれるバチロペプチダーゼFは、血栓を予防する効果があることから、納豆を食べるとサラサラで綺麗な血液になるのです。

脂肪燃焼の手助けをしてくれる

ダイエットするなら、脂肪を燃焼したいですよね。効率よく脂肪燃焼するためには、タンパク質を摂取することが必須です。

納豆は大豆タンパク質という上質な植物性タンパク質が含まれていますので、脂質を控えながらタンパク質を摂取して、脂肪燃焼をサポートしてくれるのです。

しかも、納豆の大豆タンパク質は、他の食品から摂取した脂質と結びついて体外に排出する効果もあるので、ダイエットには最適なのです。

納豆ダイエットのやり方

納豆ダイエットのやり方は簡単です。ぜひ納豆ダイエットにチャレンジしてみましょう。

納豆は1日1パックが目標

納豆ダイエットは、食事前に納豆を1パック食べるだけ。たったこれだけで、納豆ダイエットが出来るのです。

できれば、1日の中で食事量が多いとされる夕食前がおすすめです。

1日1パック、納豆を食べるようにしましょう。

どこかの食事前に納豆を食べる

納豆ダイエットのためには、夕食前に納豆を1パック食べることがおすすめですが、どこかの食事前に納豆を食べるだけでもOK。

朝食に納豆を食べる人も多いでしょうから、朝食前に納豆だけを食べるようにしてみて下さい。

納豆ダイエットのアレンジレシピ

納豆ダイエット、とっても簡単ですよね。

さらに、納豆をただ食べるだけでなく、納豆と相性の良い食材を組み合わせて食べるアレンジレシピをご紹介します。

キムチ納豆

納豆と相性の良い食材にキムチがあります。キムチも発酵食品、しかも乳酸菌が豊富に含まれています。

納豆菌と乳酸菌を一緒に摂ると、乳酸菌が増えるのを納豆菌がサポートしてくれるので、痩せ菌を増やすのに効果的です。

アボカド納豆

アボガドと納豆は最強の組み合わせとも言われるほど、相性が良い食べ物になります。

アボガドの主成分は不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸は、血液をサラサラにしたり血中コレステロールを上げない作用があるので、ダイエットにはとても適した食品です。

納豆と組み合わせることで、ダイエット効果だけでなく美肌効果も高まるので、一石二鳥なんです。

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酢納豆

メディアで紹介されたこともあり、納豆に酢をかけて食べる方法もジワジワ注目を集めています。納豆に少量の酢を入れて混ぜると、ふわふわとしてきます。酢納豆はダイエット効果だけでなく、高血圧改善効果も期待されます。

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【さらに効果的!】納豆ダイエットを成功させるポイント

納豆ダイエットを成功させるには、さらに効果的な食べ方があります。以下の方法にもぜひチャレンジしてみて下さい。

1食を納豆だけに置き換える

置き換えダイエット法は、ダイエット効果が速いため人気ですが、1食を納豆だけに置き換える納豆置き換えダイエットがモデルの中でも流行っています。

1食だけの置き換えなら、無理なくチャレンジすることが出来ますよね。

オススメは夕食を納豆だけにする方法。夕食を上記でご紹介したキムチ納豆だけにすると、美しく痩せることが出来ますよ。

タンパク質を摂取するので出来るだけ運動をする

せっかく納豆のタンパク質を摂取するので、出来るだけ運動をするようにしましょう。運動といっても、激しい運動でなくても大丈夫です。

お家で出来るヨガやスクワットなどの簡単な筋トレもおすすめです。また、散歩やウォーキングなど、有酸素運動をしてから納豆を食べるようにすると、よりダイエット効果を実感しやすくなりますよ。

納豆サプリでさらに納豆の栄養分を摂取する

納豆はとても体にいいし、ダイエットにも最適なんですが、どうしても納豆が苦手な人っていますよね。

納豆のニオイがダメな人は、納豆を食べたくないんです。

また、納豆が好きな人も、毎日納豆を食べ続けると飽きてしまいます。

そんな時は、納豆サプリがオススメです。

納豆サプリには納豆菌が入っていますので、納豆ダイエットと同じ効果を得ることが出来ますし、納豆を食べるより効率よく納豆菌を摂取することが出来ます。

納豆ダイエット中の人から口コミで人気の納豆サプリ

そのもの納豆公式サイト

そのもの納豆の特徴✨

  • 安心の完全無添加
  • そのもの納豆3粒に、納豆10パック分の納豆菌
  • 腸内細菌を黄金バランスに整えることが出来る
  • アミノ酸やイソフラボンなど、納豆に含まれる栄養素をそのまま摂取出来る
商品名 sonomono そのもの納豆
10日分お試しセット 980円(1家族1回限り)
定期コース 4,957円(15%OFF)
通常価格 5,400円
内容成分 イソフラボン、タンパク質、必須アミノ酸、納豆キナーゼ、ビタミンK、ポリアミン、ポリグルタミン酸
内容量 1袋90カプセル(30日分)

そのもの納豆は納豆菌サプリ。ナットウキナーゼはもちろん、イソフラボンやビタミンKもしっかり配合されているので、納豆を食べたのと同じ効果が得られます。

そのもの納豆は、良質な国産大豆だけを使用して作られているので、腸内の善玉菌を増やす菌活や、スッキリサポートと、美容効果が期待されています。

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納豆ダイエットで健康的でスリムなボディを手に入れよう

手軽に購入出来る納豆を使った納豆ダイエットは、食前に毎日1パック食べるだけでダイエット効果が得られるので、ストレスがないダイエット方法です。
納豆ダイエットは即効性があるわけではないのですが、腸内環境が整い痩せやすい体を作っていくダイエットになるので、健康的でスリムなボディが手に入ります。

納豆が苦手な人や、もっと簡単に納豆ダイエットがしたい人は、納豆菌サプリのそのもの納豆を試してみて下さいね。

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